生命在于运动，经常运动的人不仅可以保持体力不衰，还可以保持脑力不衰。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。基本上任何疾病都可以通过运动的方式得到一定的缓解，痉挛性斜颈疾病也不例外。

痉挛性斜颈该怎么锻炼？



1.功能性锻炼：鼓励患者尽早开始头颈姿势的锻炼，嘱患者立于镜前,主动或由家人协助将头置于正中位。为防止头不由自主向患侧倾斜,卧床时在头两侧垫沙袋或软枕,以固 定头位,必要时可用颈托固定。功能锻炼分主动和被动两种,需要在患者情绪稳定、睡眠 好、全身肌肉比较放松的情况下进行。



2.主动功能锻炼：指导患者立于镜前,依靠自己头颈部肌肉的力量尽量将头置于正中位 并左右旋转、前后屈伸活动,每日 3~5次,以能耐受为宜。

3.被动功能锻炼：此种方式是专门针对不能自行纠正头姿的患者。选择一把带靠背的椅子,嘱患者背部挺直靠在椅背上,双腿略外展,双手轻放于大 腿上,端坐稳妥,前方有镜观看更好。站在患者背后,双手轻轻置于患者双侧颞部,将其头尽可能地向健侧运动或置于中 立位,保持这种姿态,直至患者不能耐受为止,每日 3~5次。随着锻炼程度的不断深入，头部向健侧运动的角度也逐步增大，直至患者能自主控制头部于正中位。



4.如果有时间可以在1~2小时，有目的性让头颈部向右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。

5.如果有痉挛性斜颈在工作的，可以在工作期间，可以多走动一下，这里指的不是刻意走动，而是在上班或是吃午饭，保证不做电梯，改走楼梯等等，如果你能坚持下去，对你的身体大有卑益。



6.工作压力大的时候容易加重痉挛性斜颈患者病情，可以用深呼吸法来调整自己。深呼吸法其实就是在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸，可以有效缓解压力；还可以坐着闭上眼睛，手握紧拳头持续半分钟，然后再放松，反复做5分钟，也是缓解压力的运动方式。

以上就是痉挛性斜颈的一些运动锻炼方式，基本上可以适用所有的痉挛性斜颈患者，不过在运动的时候一定要注意自身的情况，切不可盲目运动。运动虽然对病情的恢复有好处，但是并不能治疗此病，找对方式治疗，辅助锻炼，可以在最大程度上缩短治疗周期，让你能更快的摆脱病魔。

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